影雲樓

社長當選人Shally代理節目主委介紹主講人。曲兆瑞老師德育護專師範大學衛生教育在職班；現職台北市立成功高中護理師；經歷三軍總醫院護理師、台大、清大、政大、交大…等社團指導老師、台北縣、市政府、救國團、獅子會、扶輪社、紳士協會、婦女會等企業團體講師以及各大專院校社團指導老師。今天由 曲兆瑞 老師為我們演「健康快樂過一生」，也希望社友能有所收穫。

 

健康快樂過一生

主講人：曲兆瑞 老師

 

一、健康的定義：                                                            

        聯合國世界衛生組織（WHO）對健康所下的定義為〜健康是一種愉快的狀態，包括身體、心理、情緒、和社交方面，並非無病就是健康。

二、快樂的定義：                             

        感恩感動、愛與被愛、參與分享、達成心願、隨心所欲、自由自在、享受生活等、甚至飽食一頓、運動過後，因個人感受不同而對快樂有不同的定義。   

三、健康快樂加油站：                                 

 1.擁有健康是你的權利，維護健康是你的責任。   

 2.四十歲以前糟蹋身體，四十歲以後被身體糟蹋。   

 3.宇宙毛巾操、撞壁功、十巧手和從頭到腳按摩養生法：以及預防頸部酸痛、

     五十肩、腰酸背痛…等健康操。

 4.四十歲以上【四捨五入】養生法：

  四捨：膽固醇、脂肪、糖、煙酒。                  

  五入：鈣質、高纖維食物、植物性蛋白質、抗氧化營養素以及多喝水。

5.短命三高：血壓高、血糖高、膽固醇高。

6.糖尿病三多：多吃、多喝、多尿。

7.西諺：每日一蘋果，醫師遠離我。

   近年來美國推動〜每日五蔬果，癌症遠離我。

8.防癌【四低一高】飲食：低蛋白、低油脂、低糖、低鹽、高纖維。

9.十種抗老化食物：葡萄、番茄、檸檬、草莓、菠菜、青花菜、胡蘿蔔、包心

     菜、洋蔥、馬鈴薯。

10.深呼吸〜腹式呼吸4、4、6、2吸、停、吐、停。

11.養生運動〜333運動、快步走、爬山、按摩、SPA、冥想      

12.張群先生養生之道：睡得好、起得早；七分飽、常跑跑；多笑笑、 莫煩

      惱                                                                              

 13.陳立夫先生養生之道：養生在動、養心在靜；飲食有節、起居有時；物熟

      始食、水沸始飲；多食果菜、少食肉類,頭部宜冷、足部宜熱；知足常樂、

      無求常安。

 14.人家氣我我不氣，我若生氣中他計；不氣不氣不能氣，氣出病來沒人替。

 15.生氣是拿別人的錯誤來懲罰自己，划得來嗎?

 16.當我不能改變天氣，我可以改變情緒;當我不能改變別人，我可以改變自

    己；當我不能確定擁有明天,我可以擁有今天、擁有現在                            

 17.情緒不好、生氣憤怒怎麼辦？

       深呼吸>離開現場>自省> 運動發洩>找朋友傾訴>找方法。

 18.達賴喇嘛：如果煩惱可以解決，那何必煩惱；如果煩惱不可以解決，那煩

      惱又有什麼用?人活著就是要追求快樂。

 19.好人緣四要：

  (一)嘴要甜       (二)臉要笑      (三)腰要軟            (四)手腳要快

20.生活四要：

  (一)腦子要用   (二)身子要動  (三)銀子要花       (四)膽子要小

21.人生三寶：

 (一)終身學習   (二)終身運動  (三)終身反省

22.創意生活三心：

(一)好奇心         (二)感動的心  (三)喜樂之心

23.人生四它：

(一)面對它         (二)接受它        (三)處理它      (四)放下它

24.人生四樂：

(一)生活當中知足常樂                     (二)工作當中苦中作樂

(三)對朋友要助人為樂                     (四)隨時隨地自得其樂

 25.別忘了我的座右銘〜

     成功的人找方法，失敗的人找藉口。

26.二十一世紀健康用餐十二守則：

   （一）先吃蔬菜再吃肉               （二）肉類蛋白豆類有

   （三）蔬菜雜糧纖維多           （四）菇類蒜類樣樣優

   （五）堅果酸奶健康多           （六）蒸煮清燉少鹽最爽口

   （七）少吃煙燻燒烤和加工品   （八）少吃甜食少喝飲料不會錯

   （九）外皮肥肉要挑走可見脂肪要SAY NO

   （十）蔬果五七九健康人人有   （十一）多吃魚類少吃紅肉

   （十二）七彩飲食〜紅橙黃綠紫黑白

幸福~

我常常在老公不自覺ㄉ為我付出,

而感到非常幸福.....

話說前一陣子,

我一直想換一台相機,

因為原本ㄉ相機沒防手震ㄉ功能(撿到ㄉ)

所以每次要幫祐子拍照都要搞很久,

我就想說在買一台,

不過老公說相機很貴,

而且我ㄇ這ㄍ月已經花很多$$ㄌ,

老公就說不然過一陣子在買....

沒想到我昨天ㄑ拿全家福ㄉ光碟,

順便拿ㄑ相館給老闆看我要ㄉ質感,

老公就叫老闆拿相機給他看,

沒想到看一看老公就訂ㄌ,

所以我ㄉT90過2天就拿ㄉ到ㄌ,

本來是想買新款ㄉT900,

不過老闆說2款ㄉ功能其實一樣,

只是新款ㄉ螢幕大一點點,

相機厚一點點...

而我也在網路比較過,

真ㄉ就只有這2ㄍ差別,

所以我ㄇ就決定買T90~!!

ㄏㄏ...

這就是我ㄉ幸福,

因為ㄑ年老公出車禍,

而導致原本ㄉ老闆不請他,

他轉換工作跑道一切從頭學起,

所以我ㄇㄉ經濟一直呈現綁緊ㄉ狀態,

不過老公還是對我有求必應,

凡是我喜歡我想要ㄉ東西,

他總是會盡全力ㄉ幫我達成!!

這樣貼心ㄉ他常讓我很感動,

這樣簡單又單純ㄉ幸福,

就是我ㄉ幸福~!!
 

2009-8-23

這是我ㄇ今年ㄉ全家福,

今年只有我ㄇ一家三口來拍~!!

*祐子ㄉ一家*

*我總覺ㄉ這張祐子看起來好像很大*

*祐子看到哪ㄑㄌ呀?*

*疊疊樂唷*

*祐子最愛ㄉ氣球*

*跟爸比來一張*

*比家裡小一號ㄉ木馬*

*祐子超愛這隻木馬ㄉ*

*媽咪也跟小寶貝來一張*

*只有坐木馬祐子才會乖乖ㄉ*

*我很喜歡ㄉ一張*

*祐子ㄉ表情好像被強吻一樣*

*祐子跑來跑ㄑ超難拍ㄉ*

*爸比趕緊把他抓住(別跑)*

*媽咪衣服換好也來抓祐子*

*我放大8*10ㄉ照片*

*可憐ㄉ袋鼠,拍完ㄉ下一秒馬上跌落地*

*最後全部ㄉ玩偶都出動ㄌ*


桌實在ㄉ,

今年ㄉ全家福,

我跟老公並沒有很滿意,

因為之前幫我ㄇ拍婚紗ㄉ攝影師沒做ㄌ,

所以今年是老闆幫我ㄇ拍ㄉ,

而他ㄉ助理似乎是新來ㄉ,

所以有幾張照片因為打光沒用好ㄉ關係,

所以看起來很像曝光,

而另一組深藍色佈景ㄉ,

因為和我ㄇㄉ髮色太接近,

所以看起來頭髮ㄉ部分就沒有很明顯,

不過因為人物拍ㄉ我都很喜歡,

所以我選ㄌ18張,

今年我只買光碟,

因為掌中本我拍婚紗就有送一本ㄌ,

而ㄑ年拍全家福又做ㄌ一本(相片沒放滿)

所以想說反正還有一本半ㄉ空間,

今年就請相館幫我洗,

我再自行貼上就可以啦~!!

         前天半夜我發燒38度

          一直到昨天才去掛急診

          離譜ㄉ是在吊點滴中我居然還燒到39度 我很無言

           吊完點滴還是發燒 不過護士說我可以出院

          我燒到37多度!

           我ㄉ身體還是很難受!

         一直到現在還是有點發燒

          阿哲居然到現在都沒跟我說要   去吃飯 早點睡    ..........

         都是我打給他!

           算ㄌ!!!!!!

            我真ㄉ不想要一份被動ㄉ愛情 

               我會開始對他慢慢把感覺放下來

             或許佩華姐姐說ㄉ對我對阿哲比對自己還要好

               對男人不用太好到時受傷ㄉ是自己

網路分享

           10號就要離開ㄌ!

            我有點願望就是

               阿哲 你可以給我ㄧㄍ很浪漫ㄉ告白ㄇ???

           阿哲 你可以體貼 細心 觀察別人 一點ㄇ??  

            對別人你總是太有自信 可是你有想過ㄇ?? 

            萬一事情跟你想ㄉ不一樣你要怎ㄇ辦???

          我想看  章魚  阿嬤 佩蓉老師 雲顯老師 永元老師

           阿哲你可以陪我做我每一件我想做ㄉ事情ㄇ???

              就算做不到也幫我想辦法!

            我想賺錢 不想成為家中ㄉ負擔!

             我想看夜景

                我想聽海聲

           我想跟朋友好好ㄉ聊天

            最後這是12天我想跟阿哲好好ㄉ浪漫 細心 在一起

           你總是說沒錢怎ㄇ浪漫???

            但是有心一定有沒錢ㄉ浪漫!

            不是ㄇ??

情人節快樂! 諭兒 祝福....   2009.8.26 中國七夕情   人節...

凌晨四點他call我，要我馬上開電腦上線

我還搞不清狀況:她呢?

他說:她剛出門去機場接客戶，因為很想妳，所以趕快打電話給妳

結果，我們沒聊太久，他就呼呼大睡ㄌ。。。

我一邊聽著他的呼吸聲，一邊則愈想越悶

我留言給他:累翻ㄌ?似乎剛吵完飯?

6點鬧鐘響ㄌ

他醒來跟我說:honey，我要去上班囉!

頓了幾秒，他看到留言ㄌ

他生氣說:妳說話一定要這樣嗎?

                 三四點醒來，誰不會累ㄚ?

                 需要講這樣嗎?

我不吭聲，我想我們真的有問題

他說:說話呀!我跟妳說，我不喜歡妳這樣

         我去上班了!  bye bye!

我沒回應

他說:我在跟妳說bye bye，妳沒聽到嗎?

我說:聽到ㄌ

他說:好!我再call妳.

7:40他到公司打給我

他說:妳繼續睡，不要胡思亂的，晚點我再打給妳。

         妳哭了?別哭，阿凸，哭什麼哭?妳乖，好不好?

其實，我沒哭，只是一早醒來，鼻子過敏而已。

我想，我真的太過火了吧!

他如果不想我，大可不用凌晨四點叫我上線

只是，他想多陪陪我

而我，卻又這樣酸他

難怪，他很不舒服....

 

下午三點多，他仍沒打來

我一個人又開始情緒ㄌ

我好悶，好想開車去海邊散步

於是，我發ㄌ簡訊給他: busy?or with her...I wants to go to the seashore to take a walk

                                           The valentine day you still belonged to her...

他馬上回電

他說:爲什麼現在想去海邊?昨天前天不去?要今天?我說不要去!

我說:我就是現在想去

他說:妳想威脅我是不是?

我說:我去海邊散步跟威脅你有何關係?

他說:我說不要去，聽到沒有!妳只是在鬧情緒，想去海邊。我要妳別去，好嗎?

我說:我就是心情不好，想出去走走

他說:這麼熱，妳哪都別去，在家吹冷氣，坐按摩椅、看看電視就好!

我哽咽說:我做了

他聽成我說:我錯了

他說:妳說什麼?妳什麼錯了?妳不要這樣好不好?以前我都三個月才回去，小潔還不是都接受

我說:就是因為她接受，所以她的老公才被搶了。不是嗎?我說過，我不是她。。。

其實，此時我情緒才開始崩潰，又莫名的飆淚

他安撫了我一下

要我保證不去海邊，要我乖，晚上再打電話給我。

~這算什麼?我到底不滿什麼?不安什麼?~

看到天王的消息，我開始焦慮不安

如果，有一天男主角換成他，他會怎麼做?

我的胃開始痛的翻滾。。。

 

晚上，他很早就打給我(我不喜歡)

我想他倆一定要去吃情人節大餐了

他說:honey,我幫妳買了一付耳環喔!

         小小ㄉ...

我說:我喜歡小ㄉ

他說:我知道，回去我親自幫妳戴上，好不好?

我說:好，謝謝!

他說:謝什麼!傻瓜!晚上吃什麼?

我說:胃很痛，心臟也不舒服，好像有針在刺

他說:妳就是都沒吃東西胃才會痛，心臟不舒服是因為妳心裏不舒服

          明天妳回娘家，請妳大嫂煮羅宋湯給妳補一補

我說:我家很多人不吃牛

他說:那妳自己煮，很容易ㄉ，不然，妳請阿香煮

我說:不用ㄌ

他說:那我回台煮給妳吃，我真的一定要煮給妳吃。妳幫我寫下來免得忘ㄌ!

我說:你看到天王的消息ㄇ?

他說:怎麼回事?

我告訴了他

他說:妳又來了，幹嘛沒事想那麼多來煩?不要捕風捉影的好不好?

         唉!妳這樣累不累?

         妳想想看想吃什麼?想去哪玩，好不好?等我回去，妳就又活潑亂跳了!

我看他又急著掛電話ㄌ

大概，她等的有點不耐煩了吧!

他說:明天我再打給妳，妳早點睡，真不舒服，就去醫院，知不知道?

         愛妳喔!bye~

現在，你對我說的都是真的

可是，等你回台，面對你兒子時

對我說過的話，你卻都可以打折扣了。。。。。

      

 

          

 

 

 

 

 

          

                           

 

98/8/26

今天是七夕情人節,

我依舊像往常一樣,

買一盒金莎歲給我ㄉ寶貝老公,

老公說要買一組對鍊做紀念,

我本來想說不要買,

結果看一看還是買ㄌ....

這次買ㄉ無論是外型或材質都很特別,

照片看沒什ㄇ,

不過實體看真ㄉ好亮唷,

所以老公又破費啦,

不過老公依舊是說,

只要我ㄇ都喜歡就很值得啦~!!

             又去吃石屋!

                   有點無聊 我想在晚上過情人節!

                   不過你有寫信給我 有點被嚇到!

 

                    不過我好像在國小後就不會再寫 字醜勿見怪  ㄌ

               如果要寫ㄉ話我會用張便利貼 貼上去 不會寫在卡片上......

              我ㄉ情人節就這樣沒ㄌ!

                     超不爽ㄉ!

 

                 喜憨兒都是你害ㄉ  沒事幹麻挑在情人節去看醫生 會好早就好ㄌ